Кардионагрузки для похудения

Приветствую Вас Гость | RSS



Прически фото
Воскресенье, 04.12.2016, 13:13
Главная » Статьи » Мои статьи


Кардионагрузки для похудения

О стройной и подтянутой фигуре мечтают, пожалуй, все. На какие только жертвы не приходится идти ради этой мечты: изнурительные занятия в спортзалах, жесткие диеты и многое другое.

Но зачастую, результат вовсе не тот, какой хотелось бы, а всему виной неверный подход к самому процессу похудения. Казалось бы – и вес уменьшился, а вот фигура совсем не радует желаемыми формами. В чем же причина? Может, перестать ходить в спортзал, не тратить уйму времени, а просто усилить нагрузки и заниматься каждый день?

На самом деле, всему виной отсутствие кардионагрузок. Существует особая разновидность физических упражнений, под названием кардио, которые необычайно эффективны для похудения.


Аэробика для похудения: что это такое?


Кардиоупражнения (аэробика)
– это физические нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса, усилением сердцебиения и повышенным потоотделением. Одним словом, такие нагрузки заставляют сердце работать в интенсивном режиме. Их польза очевидна:

- сжигание жира и, как следствие, потеря веса;
- понижение артериального давления и уровня холестерина в крови;
- укрепление сердечной мышцы;
- снятие стресса и улучшение сна;
- увеличение объема легких.

Примеров кардионагрузок для похудения масса: для любителей заниматься на свежем воздухе – быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, дома - аэробика и тай-бо, а для предпочитающих заниматься в спортзале - беговые дорожки, велотренажеры, степперы и многое другое.



Как выполнять кардиотренировки?


Определившись с видом кардиотренировок для похудения, следует задуматься о продолжительности упражнений. Оптимальнее всего начинать тренировки с нескольких минут и постепенно увеличивать до получаса. Но даже если очень мало свободного времени, стоит уделить им всего лишь несколько минут, это намного лучше, чем ничего.

Частота кардиотренировок в первую очередь зависит от спортивной подготовки и наличия свободного времени. Для начинающих - это 3 занятия в неделю, желая поддерживать себя в форме – 2-4 дня в неделю по 20 минут, а для того чтобы похудеть – от 4 дней в неделю минимум по 30 минут.

Ну, а сочетая кардионагрузки с силовыми упражнениями, можно намного быстрее укрепить мышечную ткань, отчего процесс сжигания жиров только ускорится!

Категория: Мои статьи | Добавил: defaultNick (12.10.2012)
Просмотров: 1015 | Рейтинг: 0.0/0